Как сохранить здоровье и работоспособность в жаркую погоду

Жаркая погода не способствует хорошему самочувствию. Наш организм непросто переносит жару. Но жара влияет не только на тело, но и на мозг и психику. Особенно тяжело приходится тем, кому необходимо трудится в жаркую погоду. Доказано, что чем выше поднимается температура воздуха, тем более негативное влияние на работоспособность человека и его производительность. Но поскольку подавляющему большинству нужно оставаться летом на рабочем месте, важно знать, как продуктивно трудиться даже в жаркие дни.

Трудности работы в жару возникают по двум причинам: физиологическим и психологическим. Психологические проблемы обычно связаны с нехваткой мотивации – многим людям бывает сложно настроить себя трудиться летом, особенно, когда коллеги уже отдыхают в отпуске. Также из-за жары происходит снижение когнитивных способностей, так как мозг в этот период тратит больше ресурсов на охлаждение организма, и на другие процессы их просто не хватает. Все это не способствует продуктивности труда.

Многие ошибочно считают, что психологический настрой не играет значимой роли в противостоянии жаре, но это не совсем так. Те люди, которые изначально задают себе установку на то, что жара не сможет их «сломать», действительно гораздо меньше страдают от жаркой погоды. Поэтому нужно создать себе правильную мотивацию: не стоит думать, что летние месяцы сильно отличаются от остальных, поэтому работу важно выполнять и летом. Также старайтесь делать всю самую сложную работу до обеда, пока организм легче переносит повышенную температуру.

Ведите активную жизнь после работы и на выходных: ходите в походы, музеи, записывайтесь на экскурсии, общайтесь с друзьями. Так у вас не возникнет ощущения, что лето проходит мимо. А насыщенный отдых станет дополнительной мотивацией для работы.

В жару у людей чаще портится настроение, растет уровень агрессивности и тревожности. Одной из причин подобного поведения является обезвоживание организма, а также ухудшение сна и недосып. Чтобы не допустить обезвоживания, пейте больше воды. Рекомендуется пить понемногу, но часто, каждые 20 минут. Также уменьшите количество напитков, содержащих кофеин: он может спровоцировать обезвоживание. Кроме того, рекомендуется обогатить рацион овощами и фруктами, если у вас нет противопоказаний по каким-либо хроническим заболеваниям.

Выполняйте эти простые советы, чтобы сохранить свое здоровье и быть продуктивным даже в самую в жаркую погоду!